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Erros mais comuns na hora da musculação

Hoje eu trago um post pra ajudar a gente a reconhecer os erros que podem atrapalhar nossos ganhos musculares. A maioria das vezes erramos e nem nos damos conta, né?

Então, vamos lá:

  • Não se alimentar corretamente: Parece óbvio, mas muita gente, principalmente quando quer emagrecer, não come direito antes de malhar! Gente, a refeição pré-treino é super importante, deve ser feita cerca de 1h antes de malhar e deve conter carboidratos complexos e proteínas! Nada de comer uma bolachinha e ir malhar!
  • Não prestar atenção a execução do exercício: Seja que nem eu, pentelhe o seu instrutor perguntando direitinho pra que serve essa ou aquela máquina! Hehehe. Se você entende qual o músculo a ser trabalhado, você pode focar a execução do exercício direitinho.
  • Colocar peso demais ou de menos: Eu já disse aqui, nada de ficar perdendo tempo na academia, viu? Mas também não invente de querer colocar um peso que você não aguenta! Se você fizer isso, além de sofrer risco de lesionar o músculo, existem chances de você fazer o movimento todo errado e não dar resultado. É melhor que você faça menos repetições/menos carga com o movimento bem certinho do que fazer tudo torto!
  • Intervalo muito grande ou muito pequeno entre as séries: Essa questão é pessoal, mas eu acredito que o intervalo é importantíssimo, pois recupera uma porcentagem do seu músculo para a próxima série. Dependendo do treino, os intervalos variam entre 30 segundos e 2 minutos, claro que existem exceções, mas normalmente esse intervalo é bem aceito. No meu caso, é 1 minuto de intervalo entre as séries normais e 30 segundos entre as séries de abdominal. Lembrando que no treino conjunto, esse um minuto só deve ser dado no final, por exemplo, se seu treino tem três séries de 10x abdutora + 10x stiff, você só deve dar o intervalo de 1 minuto após as 20 repetições no total. Ah sim, nada de ficar jogando conversa hora! Hora do treino é hora do treino, quando acabar você vai fofocar!
  • Passar tempo demais na academia: Definir o corpo não é quantidade, é qualidade! Treinos curtos e intensos são excelentes. O seu treino deve durar no máximo 1h, depois disso o corpo começa a liberar o cortisol, o hormônio do estresse. Vai por mim, não vai ser legal! Saiba mais em: http://www.sarah-hebert.com/mamae-sarada-funciona/
  • Não dar tempo para o músculo descansar: Você não deve trabalhar o mesmo grupo muscular em dois dias seguidos. O músculo cresce no descanso e precisa dele para se recuperar, dê o intervalo mínimo de um dia. Por exemplo: se você malhar glúteos na segunda, só malhe novamente na quarta.
  • Não aquecer: Essa questão também é pessoal, mas eu acredito muito no aquecimento! Ele varia entre 5 e 30 minutos dependendo da pessoa e do caso, mas eu acho muitooo importante que você faça um aeróbico básico antes de começar a malhar, assim você “avisa” ao corpo que tem atividade física chegando por aí! Para mim, é essencial.
  • Não variar o treino: Converse com seu instrutor para variar seu treino a cada 2 ou 3 meses! Sabe aquela história de que o cabelo se acostuma com o mesmo shampoo? Enfim, se isso é lenda ou não eu não sei kkk Mas no caso da academia, a ideia é essa! Além disso, variando o treino você pode mudar o foco de acordo com o que seu corpo precisa com o passar do tempo! Por exemplo, meu treino atual é bem focado em glúteos, parte interna das coxas e tríceps, mas eu já tive outros com enfoques diferentes.
  • Treinar só com máquinas: As máquinas são ótimas, eu adoro! E é aí que mora o perigo, elas já estabilizam o movimento pra gente, facilitando! Faça um treino misto, com máquinas mas também com caneleiras, halteres e barras, assim você mantém o equilíbrio do exercício com seu próprio corpo e trabalha melhor alguns grupos musculares.

Esses são erros básicos, todos nós já cometemos ou ainda cometemos pelo menos um deles! Não é o fim do mundo, mas podemos aumentar nossos ganhos procurando controlar esses hábitos.

Claro que essa é a minha opinião, mas posso dizer para mim que mudar essas atitudes ajudou MUITO, ainda vejo muitas mulheres frustradas na academia, mas, inconscientes dessas atitudes.

Tem gente dizendo que foi fazer musculação em jejum(não tô falando de aeróbico em jejum, que é até indicado em alguns casos), gente fazendo o exercício SUPER errado, gente treinando braço três dias seguidos…Vamos nos preocupar com a saúde né, gente?

De que adianta ter um corpo todo definido e andar toda torta porque machucou a coluna?

É isso aí, espero que essas dicas ajudem vocês!

Veja mais sobre: http://www.bodytech.com.br/Blog/16-08-25/nutricao/veja-as-vantagens-do-pretreino-liquido

 

Whey Protein Elite da Dymatize

Uma das coisas que mais me perguntam é sobre os wheys que eu tomo! Bom, eu tomo whey sempre no pós treino e algumas vezes em outras refeições quando não tenho uma fonte proteica rápida, mas normalmente tomo uma vez por dia.

Eu sempre alterno o meu whey pra não enjoar, vario o sabor e a marca, mas as minhas queridinhas são as marcas Optimum e Dymatize, pra mim são as MELHORES marcas do mercado, conceituadíssimas no exterior, sabores deliciosos e qualidade indiscutível! Também são as duas marcas que a minha nutricionista recomenda!

Quero dedicar esse post a leitora Luiza Athayde que me pediu pra falar um pouquinho do Elite! Na verdade em termos nutricionais os dois wheys são super parecidos! O All natural que é um pouco diferente porque não tem adoçantes!

Por isso decidi começar aqui uma série de análises dos wheys que eu tomo/tomei, já analisei o whey da Optimum nesse post e agora vou analisar os dois wheys da Dymatize que eu adoro: o Elite All Natural e o Elite tradicional! Compro meus wheys importados geralmente pela Vitacost.com, vocês podem saber detalhes nesse post!

Mais sobre emagrecer de vez: http://dietasmilagrosas.com.br/codigo-emagrecer-de-vez-funciona/

Whey Protein Isolate Elite Dymatize Rich Chocolate

whey proteinEsse whey da Dymatize contém whey protein isolado e concentrado, além de boas doses de BCAA e Glutamina, um aminoácido muito importante para o anabolismo e para a imunidade do nosso corpo! Sua fórmula não contém glúten . Cada scoop tem 130 calorias.

Quantidade de proteína por porção: cada scoop desse whey tem 25g de proteína de alta qualidade, 50% da quantidade de proteína indicada pra uma pessoa! Quantidade de carboidrato por porção: é um suplemento low carb, tendo apenas 4g de carboidrato em cada scoop.

Gorduras e sódio: Tem 5% da gordura saturada diária e 5% do sódio, claro que era melhor que não tivesse nada, mas são valores bem aceitáveis.

Preço: Aqui no Brasil o preço é bem salgado, o pote de quase 1kg custa 140 reais! Importando sai bem mais barato, saiba como eu importo meus suplementos lendo esse post.

Custo benefício: Pra mim, EXCELENTE! Dura muito, principalmente se você só toma uma vez por dia. Sabor: DELICIOSO! O meu foi o de rich chocolate e pra quem é formiguinha que nem eu, é tuuuudo de bom gente, fico esperando a hora de tomar hahaha

Resultados: Exatamente o esperado de um bom whey protein aliado a musculação e uma dieta regradinha, notei ganho muscular expressivo com ele.

Conclusão: Pra mim vale muito a pena, esse whey é excelente em termos de qualidade, tem vários sabores deliciosos, não tem quantidades exageradas de carboidratos e gorduras.

Acho que vale mais a pena importar do que comprar tão caro aqui, mas independente disso, o investimento vale super a pena! Seu nutricionista deve te indicar como tomar o whey, no meu caso, quando eu tomo esse, tomo no pós treino com maltodextrina(carboidrato).

whey da Dymatize

Esse whey da Dymatize contém whey protein isolado e concentrado, ele é uma versão “all natural” de um whey protein, é bem mais saudável que os outros mas também é um pouco mais azedinho porque é adoçado com stevia! Não tem glúten, tem 0g de açúcar, não tem glúten, adoçantes, corantes, e ainda tem uma boa dose de BCAA e de glutamina.

Cada scoop tem 125 calorias! Quantidade de proteína por porção: cada scoop desse whey tem 24g de proteína! Quantidade de carboidrato por porção: é um suplemento low carb, tendo apenas 4g de carboidrato em cada scoop.

Gorduras e sódio: Tem 3% da gordura saturada diária e 2% do sódio, existe uma redução em relação aos wheys tradicionais.Preço: Esse all natural vende pouco aqui no Brasil, só comprei importando mesmo! Mas achei pra vender por no mínimo 150 reais.

Custo benefício: Pra mim, excelente, também dura muitooooooo!

Sabor: Ele é menos doce que a maioria dos wheys de chocolate porque é adoçado com stevia então no começo é um pouco azedinho, não tem corantes nem adoçantes artificiais, mas depois que você acostuma, fica uma delícia do mesmo jeito!  Aprovei muitoo!

Resultados: Notei muitos resultados bons com ele, a Dymatize nunca me decepciona!

Conclusão: Pra mim vale muito a pena, esse whey é excelente em termos de qualidade, é muito natural, livre de açúcar, glúten, o sabor é gostoso sim, dura muito, tem ótimas proteínas e me ajudou muito! Recomendo!
Como eu já disse, amo o Elite e o Gold Standard da Optimum, na minha opinião qualquer um dos dois é um ótimo investimento pro nosso corpitcho!
Espero que tenham gostado e qualquer dúvida, comentem aqui que eu respondo!
Beijão

Dicas para transformar seu escritório

Ter um escritório em residência é tão cativante quanto igualmente divertido. É uma área bem-vinda do restrito lugar comum que você tem que atender com a empresa, com ótima engenharia acústica. Quer se trate de cubículos ou espaços de exclusivos, nada mais adequado do que um escritório em residência. Neste momento que você tem seu próprio lugar de serviço, o que necessita para olhar como ele representa você? Há várias coisas que vão para um escritório em casa que mudar o espaço em sua própria setor de serviço único e preserva o trabalho de ficar monótono. Esta listagem descreve algumas das coisas muito fundamentais e de fácil realização, que podem moldar seu escritório em casa em um lugar de seu próprio lazer.

Tenha algumas fotos em quadros:

Tendo fotos das crianças ou um ente admirado é motivador e encorajador. Esses são os pequenos pedaços no escritório que elevarão o seu espírito no momento em que você está se sentindo como se estivesse arrastado para o ambiente. Fotos em quadros bonitos pode fazer a local se achar boas-vindas, o que com todos os rostos sorridentes.

escritório escritório ambiente

Incorporar a mobília que você aprecia

Ao contraditório de edifícios de escritórios que pagam pouca atenção ao efeito elegante de coisas como arte, não há redução ao número de produtos artísticos você pode ter em um escritório em casa. Que a pintura que você constantemente pensou que iria adquirir sua mente fora coisas só de olhar para ele neste momento pode estar lá para você para olhar. Encontrar o tipo de arte que você aprecia e desejar inserir aleatoriamente no escritório, como porta de isolamento acústico. Todos os tipos de acessórios são permitidos, desde esculturas sobre a mesa para pinturas e tapeçarias, a única coisa que importa é se você adora ou não.

Trazer alguma plantas

Mãe Natureza tem uma forma de criar tranquilidade, mesmo nos ambientes mais caóticos. Vasos de plantas são uma boa forma de acrescentar a calmaria para o lugar. Tem uma planta ou dois que você tende ao maior cuidado, isso similarmente tira a natureza desanimador de espaços de escritórios convencionais e pode encontrar facilmente na Leroy Merlin. Apesar do fato de que tais plantas o levar longe da típica, eles melhoram o padrão do ar que respiramos.

Somente as tecnologias necessárias

Se a engenhoca em seu escritório não convidar a atenção, logo após, faça o favor e colocá-lo fora. No momento em que se trata dos dispositivos que você necessita para o seu serviço, só tem o que você precisa em volta e pode comprar online pelo computador no Submarino. É verdade, isso talvez pode custar-lhe algum dinheiro adicional, mas que auxilia o saber que esta são compras de uma só vez que irá complementar à simetria de seu escritório. Para a cidadãos cujo serviço é mais visual, você pode considerar possuir um monitor curvo que parece envolver ao redor de você durante o tempo que você trabalha.

É muito fácil fazer uma decoração em seu escritório em casa, como pode ver neste vídeo:

Para que servem os vidros blindados

Se você precisa de segurança em sua empresa, colocar vidros blindados pode ser a melhora maneira de conseguir isso. O aumento da criminalidade fez com que empresários e donos de estabelecimentos comerciais começassem a investir na colocação de blindagem em vitrines e acessos.

Um produto que foi usado pela primeira vez em zonas de guerra para a proteção dos veículos militares, e que hoje é usado no dia a dia da população. Essa tecnologia pode ser usada nos vidros dos automóveis e também em toda sua carroceria.

A montagem de um vidro blindado consiste na colocação de camadas de plástico permeadas de camadas de vidro. Assim é feito um sanduíche com uma camada de vidro, uma camada de plástico ou resina, e depois outra camada de vidro. Elas são coladas com resina sintética que cria uma espécie de rede que segura os projéteis de armas de fogo, impedindo que atravessem o vidro interno.

Esse “recheio” do sanduíche não prejudica a transparência da peça e não provoca distorções para os olhos. A principal característica dessa camada interna é fazer com que o projétil fique preso nessa malha elástica que se cria, assim quando a bala atinge o vidro, a camada central “estica” fazendo com que a bala diminua a velocidade e não penetre o vidro interno. Dificilmente uma bala consegue passar por essa blindagem.

5 lugares primordiais onde podem ser instalados vidros blindados

28__vidro_blindadoA principal função dos vidros blindados é proteger as pessoas de ataques com armas de fogo. Como esse tipo de ataque tem sido comum nos dias de hoje, podemos encontrar essa tecnologia praticamente em todos os estabelecimentos comerciais.

1 – Lojas

Lojas com vitrines para a rua estão usando a tática de blindagem para não haver o risco de sofrerem ataques onde a loja possa ficar completamente exposta. Dependendo do nível da resina plástica, uma vitrine pode agüentar disparos de armas de calibres médios sem se partir completamente.

2 – Escritórios

Cada vez mais, empresas que possuem prédios próprios estão usando a tecnologia para vedar janelas e portas. Apesar de ser um produto mais caro, a segurança de seus funcionários é o principal retorno desse investimento, sem falar na proteção do patrimônio físico e sua integridade.

3 – Centrais lotéricas

As casas lotéricas também são agências potenciais da Caixa Econômica, assim as pessoas vão fazer pagamentos, saques e depósitos, deixando o local muito visado pela presença de valores em dinheiro. Os guichês desses estabelecimentos são protegidos por vidros blindados.

4 – Bancos

Agências bancárias possuem vidros blindados em toda a sua fachada. Além da guarda de valores, existem os cofres centrais que guardam todo tipo de produtos de valor de seus clientes, um assalto bem sucedido a uma agência pode custar milhões de reais de prejuízo, e ainda pode machucar pessoas inocentes.

5 – Carros

Nas camadas sociais mais elevadas, é comum as pessoas usarem blindagem nos automóveis. Geralmente são carros maiores e que agüentam o peso dos produtos usados para a proteção. Nem todos os veículos conseguem suportar o peso dessa tecnologia em seus chassis. Empresas de segurança usam carros blindados para o transporte de valores.

Mantendo Sua Casa Segura Durante As Férias

As férias são momentos tão aguardados pela família, que precisam ser planejadas com cautela. O valor das passagens e acomodações torna-se inferior se for adquirido de antemão. Além do mais, esse planejamento permite que o indivíduo poupe quanto vai gastar e custear à vista, adquirindo descontos.

Observar valores de passagens nos sites das companhias e agências é imprescindível, uma vez que há algumas saídas em horários distintos, que têm desconto, além de sempre examinar se as taxas de embarque estão inclusas.

Entretanto ao se referir a viagens, o que preocupa mais a família além do orçamento, hospedagem e transporte, é deixar a sua residência vazia no decorrer das férias, uma vez que pode transformá-la em alvo descomplicado para os ladrões se não forem tomadas certas precauções. É essencial viajar sossegado, através de garantias que tudo estará bem no dia do regresso, por isso elaboramos uma listagem de dicas destinada a te auxiliar a cuidar de sua propriedade.

casa porta

– Evite mencionar acerca do seu passeio junto a cidadãos estranhos, inclusive tome cuidado ao escrever em redes sociais sobre o roteiro e duração da viagem, pois essa exposição desnecessária pode ser bastante perigosa.

– Se não dispor de monitoramento, alarmes, ou demais mecanismos de segurança, pesquise os que tenham boa qualidade e preço acessível e adquira-os, pois, atualmente a instalação desses itens não é luxo e sim uma exigência para desanimar os bandidos. Pois esses criminosos realizam os roubos por impulso, e se reparam que a residência contém um sistema de segurança, quase sempre desistem e buscam outra propriedade similar, mas sem esses itens de precaução.

– Avise a um vizinho confiável sobre a sua ausência. Se for necessário, ligue para ele, a fim de perceber se está tudo perfeitamente bem em sua casa.

– Se tiver joias ou grande quantia em dinheiro no interior do domicílio, esconda eles muito bem num cofre ou se preferir utilize cofres bancários.

– Tendo quintal em sua moradia, peça para algum jardineiro de confiança ou familiar mantê-lo ajeitado, evitando fachada de esquecimento.

– Mantenha fechaduras e cadeados em bom estado, se for necessário antes de viajar procure o serviço de chaveiro Curitiba.

– Se a viagem for prolongada, peça a um familiar para que examine sua casa, expressando assim o fluxo de gente e dando a sensação de vida padrão. Deixe junto a eles o que for indispensável para agilizar qualquer acontecido, e no caso deles terem algum problema maior em relação as chaves ou fechaduras, podem recorrer ao chaveiro 24 horas que irá auxilia-los.

– Mantenha sempre as cortinas tal como elas ficam frequentemente, pois se alguém olhar poderá achar esquisito analisar certa cortina fechada no caso dela usualmente estar aberta ou ao inverso. Fique atento a fim de não mostrar excessivamente a sua casa e objetos de valor.

– Deixe desligada a campainha, pois um dos planos dos bandidos destinado a saber se a moradia está vazia é tocar a campainha e se ninguém atender, significa que a residência está sem ninguém, assim dando chance para realizarem o roubo.

Assista ao vídeo abaixo

Sua replica de relógio feminino fala muito sobre você

Assim como nosso comportamento em público, réplicas de relógios podem mostrar muito da nossa personalidade para as outras pessoas. Se você nunca pensou nisso, pode ser divertido tentar descobrir através de uma análise básica de suas peças, que tipo de mensagem está passando para as pessoas.

É comum associarmos a personalidade das pessoas ao estilo de roupas que usam: roupas escuras – pessoas conservadoras, roupas chamativas – pessoas extrovertidas e outras tantas associações, que acabamos tendo tantas maneiras de nos exprimirmos que fica difícil não mostrarmos um pouco de nós no dia a dia.

Assim é possível fazer o caminho inverso e descobrir o que as pessoas pensam de nós apenas observando a forma como vestimos e os tipos de acessórios que usamos. Caso seja uma pessoa que costuma usar replicas de relogios feminino, a marca, a cor e o estilo desse acessório falam muito de você paras as outras pessoas.

Veja abaixo, 5 marcas de relógios femininos que escolhemos, e a qual tipo de personalidade geral estão relacionadas, assim conseguirá ter idéia do que as pessoas pensam de você apenas olhando para seu pulso.

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5 marcas de réplica de relógio feminino e o que representam

1 – Chanel

A marca que ficou eternizada pela qualidade de suas roupas possui modelos de relógios que lembram joias, alguns até possuem incrustações de diamantes e pérolas. Uma mulher que use uma peça assim tem uma parcela de romantismo muito forte em sua personalidade. Sua preferência recai em cores mais claras, prefere usar vestidos a calças compridas e sempre prefere pensar o melhor das pessoas, mesmo em situações de conflito. Você usa um relógio Chanel ?

2 – Michael Kors

O estilista americano dono de uma das marcas mais famosas do mundo, possui uma linha de relógios que passeia em modelos tradicionais e outros mais refinados. Mulheres que admiram esse tipo de acessório, geralmente são dinâmicas e dão conta de fazer várias atividades simultaneamente. Vestem-se com elegância, mas preferem roupas de fácil combinação. Geralmente trabalham fora e conseguem cuidar bem de sua família e de seu trabalho.

3 – Ferragamo

É uma das grifes mais famosas do mercado de moda internacional. Sua linha de relógios contempla poucas peças com características refinadas e mais esportivas. As mulheres que gostam de réplicas de relógios femininos dessa marca possuem um quê de intelectualidade e preferem passeios culturais a uma balada em uma danceteria. Andam sempre impecavelmente vestidas, mas não são escravas dos ditames da moda.

4 – Rolex

As peças femininas dessa grande marca famosa, são marcadas por um toque clássico e atemporal. Existem também modelos bem femininos com pulseiras em couro colorido. A personalidade de quem usa uma réplica de um relógio desse tipo, é marcada por extroversão e dinamismo. Fazem amizades com muita facilidade e sempre têm uma palavra alegre para tirar as pessoas do desânimo.

5 – Louis Vuitton

Muito conhecida por suas roupas e linha de bolsas e carteiras, os relógios dessa marca lembram jóias e são muito chamativos devido às incrustações que possuem em suas pulseiras e mostradores. As mulheres que usam esse tipo de réplica são exuberantes e extrovertidas, primando pela excelência em tudo que fazem. Não passam despercebidas e fazem questão de serem notadas.

Qual a melhor forma de contratar um motoboy

Como contratar um motoboy é uma dúvida muito comum para os gerentes e donos de empresas que utilizam esse tipo de serviço freqüentemente. É melhor ter um profissional terceirizado ou um que seja funcionário CLT da empresa ?

Para responder essa pergunta acertadamente é preciso fazer um estudo apurado, das necessidades reais da empresa sobre a utilização dos serviços desse profissional. Estabelecer qual a regularidade e importância dessa prestação de serviços, será fundamental para saber a real necessidade de ter um motoboy com disponibilidade em tempo integral.

O fator primordial para estabelecer a necessidade da contratação é determinar quanto tempo é preciso que exista um motoboy à disposição da empresa. Se por mais de três vezes por semana, esse serviço for executado no período completo de expediente, talvez seja interessante ter um profissional sempre à disposição, do que um terceirizado.

O principal motivo da oposição à contratação do profissional é a visão estereotipada que muitas pessoas possuem dos rapazes e moças que fazem entregas com motocicletas. A lembrança de pessoas mal vestidas que costuram o trânsito em alta velocidade sempre pesa na hora de buscar contratar um funcionário que atenda essa demanda.

Porém, o que muitas pessoas não sabem é que os motoboys, para exercerem a profissão, precisam passar por vários cursos de reciclagem no DETRAN – Departamento de Trânsito, o que faz com que tenham completa noção da importância de sua segurança e dos outros motoristas e colegas que circulam no trânsito das grandes cidades.

Para ajudar você a resolver se contrata um funcionário ou terceiriza o serviço, mostramos abaixo as diferenças entre os dois tipos de contratação.

Motoboy – contratar ou terceirizar ?

Serviço Terceirizado

Todo o trabalho e custos que seriam despendidos em uma contratação CLT passam a ser de responsabilidade da empresa que será contratada. Ou seja, toda a preocupação com aquisição de veículo, manutenção, abastecimento e encargos trabalhistas não ficarão na sua alçada de responsabilidade. A empresa fornecedora do serviço é que terá o profissional como seu funcionário. É feito um contrato entre a empresa que precisa do motoboy e a que fornece o serviço, deixando o contratante livre para se dedicar a coisas mais importantes como aumento das vendas e captação de novos clientes. Fique atento se a empresa que deseja contratar paga corretamente os encargos do motoboy, já que existe uma lei que exige que a empresa contratante arque com esses custos se a empresa prestadora do serviço não o fizer.

 

Aqui, como com qualquer outro funcionário, a empresa lidará com os custos e responsabilidades de um profissional contratado. Encargos trabalhistas, pagamento de férias, custos com o sindicato, seguro de vida (que é exigido por lei para esse profissional), aquisição e manutenção do veículo (é possível contratar um motoboy que já possua moto e fazer um acerto de valores com ele), disponibilização de EPI´s – Equipamentos de Proteção Individual e também ter um profissional de reposição no caso de ausências ou férias.

Pese bem a necessidade que tem do serviço de motofretista e veja o que é mais vantajoso para sua empresa.